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六月份的台北,一場專屬於女生參加的半馬賽事就要展開。對於這場女生專屬的比賽,我相當期待,因此決定透過充足的準備、循序的鍛鍊,以最佳的狀態來迎接這場賽事。

雖然我已經有參加過幾場半馬的經驗,但其實每一次都是在準備不充足的狀況就上場。每次賽事前最多大概就只練跑到10K就很了不起,因此,之前每次參賽,我都是抱持著能跑完就好,邊跑邊玩的心情參加的。

也因為如此,每次跑超過10K之後,便會遇到無止境的撞牆期,速度越來越慢,快走的頻率也比實際用跑的多,之前的賽事能夠完賽,憑的完全都是一股傻勁阿(攤手)。

這一次的準備,我希望一開始就能維持一周至少練習三次的方式進行,平日因為要上班,下班後經常會因為太累而偷懶,而且在鍛鍊初期體力還沒完全提升上來的狀況下,決定以比較容易執行的快走搭配部分慢跑來進行。

藉由這樣的練習不但可以增加自己的心肺功能,也讓自己更了解自己的身體節奏,懂得傾聽身體的聲音,隨著身體的回應來調整呼吸,逐漸做好準備來迎接之後更大強度的練習與挑戰。

因為之前膝蓋曾經受過傷,我相當重視運動前的暖身和運動後的伸展,充足的暖身和伸展不但可以避免運動傷害,也可以舒緩身體辛苦的肌肉,雕塑線條更美麗,畢竟我們女生參加路跑最主要還是希望可以越跑越漂亮啦(撥劉海)。除此之外,一雙能讓雙腳舒適活動又具有良好緩衝的跑鞋也是我很注重的,而這一次,我就會穿上Nike Free 5.0來陪我完成接下來的半馬賽事。

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超漂亮的桃紅色,正好擊中我的心啊。

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而且還正好和大呆配成情侶鞋,邊練跑還可以邊放閃,實在很不好意思。

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第一次穿上Nike Free 5.0練跑,這天天氣好熱,我跑沒多久就投降。不過接下來也要是鍛鍊自己的耐力,要更習慣在高溫下跑步,畢竟根據去年參賽的經驗,六月的台北陽光就非常熱情。

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和新鞋馬上變成好朋友。

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 跳一下,場景馬上變成夏天,換上夏天的跑服XD。
(最近天氣有越來越悶熱的fu阿,而且桃紅色的鞋配上桃紅小短裙實在很搭啊)

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跑步前,一定要好好的暖身和伸展。 

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去宜蘭旅行也要練跑,展示我這次想要好好準備的決心(握拳!) 

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一開始練跑,我沒給自己太大壓力,以最輕鬆舒適的速度完成較短的距離,主要讓身體漸漸習慣慢跑的步調。

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[這張飛起來了,好厲害的樣子]

除了輕鬆跑,偶而會再搭配一小段距離提高配速,來鍛鍊自己的速度。用這樣的步調,循序漸進地練習著,也讓我對於接下來的挑戰和賽事更有信心。

看到這兒,有沒有覺得我的鍛鍊計劃超厲害的樣子?

可不要以為我是我這麼厲害,可以訂出這麼棒的訓練計劃, 因為這次的女生半馬是「Nike+會員專屬」,我才有機會好好地研究 Nike+ Running App,然後發現,原來 Nike+ Running App 裡有個教練功能這麼好用(大拇指)。

只要設定好要參賽的里程和時間,教練就會幫我安排好每週的訓練功課,就好像請了一個專屬的教練來指導,我只要乖乖的照表操課就好啦,我一定會好好聽教練的話的。(點頭)

跑步超好玩的,尤其是女生路跑更好玩!

快點和我一起跟著教練的指導,一起練習一起進步,讓我們在6月8日,一起跑吧!

 

[相關資訊]
2014 Nike 女生路跑
活動資訊:http://www.nike.com.tw/weruntpe/info.html
半馬小助教:http://www.nike.com.tw/weruntpe/training.html
路跑日期:2014年6月8日
報名日期:優先報名:2014 年 4 月 14 日 14:00 開始至 2014 年 4 月 20 日 24:00 截止  
     一般報名:2014 年 4 月 21 日 14:00 開始至 2014 年 5 月 9 日 14:00 截止

 

[本文為2014 Nike女生路跑合作專文]

 

[延伸閱讀]
 [2014 Nike女生路跑] 關於我的慢跑故事-- 越跑越快樂,往夢想跑去 

 

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小莎 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

留言列表 (1)

發表留言
  • 吳宏慈
  • 你好
    我是在查去七美住宿的資訊意外看到你的部落格
    看到你也要去NIKE的女子半馬我
    我今年也有報名喔!!
    一起加油吧!
  • 我最近也很認真的在練習噢
    不過六月份跑馬
    最重要的是要克服高溫的問題
    一起加油!!

    小莎 於 2014/05/05 00:23 回覆

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